母乳あげてるのに痩せない理由~-18キロ産後ダイエット実践!

妊娠中の体重増加はしかたないですが、
出産後は減らしたいですよね~。

 

わたしも産後ダイエットにかなり苦しみました。
妊娠中に激太り!!!しましたから・・・

 

というわけで、
「体重20キロ増加のわたしが産後ダイエットで-18キロ減らした方法」
をお話しますね♪

 

産後ダイエットでなかなか痩せないと悩んでる
あなたにお役にたてるかと思います!

 

スポンサーリンク

産後はダイエットしなくても勝手に痩せる?痩せない?

20代後半で、はじめての妊娠、出産、育児。
はじめてづくしで、日々悩むこともたくさんありましたが
一番悩んだことがずばり体重!

 
なんと!!
20㎏増えちゃいました!!

1fdceea5104bafd3b118af3bc3e70034_s
妊娠中から妊婦健診のたびに注意され
全く味付けをしていない野菜中心の食事をしたり、
1日2時間の散歩したり、

 

がんばったんですけどね。。
しかし、体重は増えるばかり・・・
母乳あげてるのに痩せない・・・

 

出産後もスタイルを維持している芸能人をみて

『私も出産したら勝手に体重減るだろう』

と思ってましたが現実はそんなに甘くありませんでした…

 

痩せない・・・・

 

自然と減ったのはなんと5㎏だけ‼
完全母乳育児だったのにも関わらず・・・

 

痩せない・・・・
さて、残りの15㎏、どうやって減らせばいいのかと悩みました。
15kg減らすのは道のりが長すぎて、
ダイエットに踏み切ることもできませんでした。

 

ちなみに、私は元々太りやすい体質で、
妊娠前は必死に体重をキープしてました。

 

だから、妊娠中は、他の人以上に
体重管理をしっかりしなくてはいけなかったんだです・・
ほんと、今でもとても後悔しています。

 

そもそもなんで妊娠中にそんなに太ったの?

体重の増加で悩み始めたのは、妊娠初期。
つわりが始まったかと思えばまさかの『食べづわり』。

 

食べていないと気持ちが悪いから、
太るしか道がないという最悪な状況でした。
想像していた妊婦特有の
「食べれない・飲み物も飲めない・吐いてばかり」
ということは全くありませんでした。

 

 

むしろ逆!食べ続ける日々!
そして、厄介だったのがつわりが終わるまで、
お米・麺類・魚を全く受け付けず、
パンが主食、サイドメニューはお肉ばかりで・・・

150819162185_TP_V4
そんなこんなで、妊娠4ヶ月目、

 

6㎏も増加‼

 

赤ちゃんもまだそんなに大きくないのに・・・

 

ちなみに、健診で体重の箇所に赤いラインを引かれ
『指導』とかかれていました。
今母子手帳をみても恥ずかしいかぎり…笑

 

追い打ちをかけるかのように、まさかの・・・

 

そして、ようやくつわりが終わりここから体重管理気を付けよう!
と思った矢先・・・妊娠5ヶ月でまさかの切迫流産。絶対安静。

 

 

そのため、仕事をやめることになりました。
『基本寝ているように』と先生に言われたので、
ゴロゴロして過ごす毎日がはじまりました。
人間って不思議なもので、
なにもしてなくてもお腹がすくんですよね…笑
おかげさまで自宅安静が解消される

 

1ヶ月半の間にさらにブクブク太り・・・
妊娠後期には食事を気を付けようが
毎日2時間のお散歩をしようが、
もう手遅れなほど体重増加してました。。

98c215569fc2126b3f3ea8c45bd170fd_s
先生も助産師さんも
『もう仕方ないね』とあきれていました。^_^;

 

そして、産後も全然体重が減らず、
母乳をあげてるのにも関わらず・・・
鏡をみるのも嫌なほど太っていて、
でかけるのも憂鬱(ゆううつ)でした。

 

 

友達に相談してみた・・・

妊娠中は、これ以上の体重増加をおさえたいと
食事管理について、栄養士の友達に聞いたりもしました。

 

けど、どれだけ食事に気を使っても、
なんの効果も得られず体重はどんどん増えていくばかり・・・。

 

また、自宅でのトレーニングのみで
産後ダイエットに成功し、
妊娠前よりもスタイルが良くなった友人に、
筋トレなどのトレーニング方法を教えてもらったり・・

 

ネットで産後ダイエットの情報収集してみた・・・

インスタグラムで、産後ダイエットをしているママさんを発見!
その方は、過去に母乳育児をされていました。
わたしも完全母乳育児だったので、
バランスのいい食事をしつつ、

 

食事制限せずに産後ダイエットを
成功したいと思っていました。

 

なので、そのママさんの産後ダイエット方法がすごく気になって、
ひたすら紹介されるいくつかのダイエット方法を見まくりした。

 

その中でも、自分でも長く続けられそうなものを探し、
さらにYouTubeでやり方をチェックして研究!
こちらほんとオススメです~♪♪

 

産後ダイエットについての基本的な知識を調べてみた!

産後のダイエットでなかなか痩せないのは、
出産で歪んでしまった骨盤が、
大敵であるということを知りました。

 

そして、産後ダイエットに最も効果的な方法は、
「骨盤のゆがみを治す」ということ。

 

早い話、出産後すぐに骨盤ベルトをつけておけば、
「なかなか体重が減らない。痩せない」という
悩みを抱えることはなかったかもしれない。ということです。(涙)

 

 

スポンサーリンク

とにかく産後ダイエット実践!

1062175

情報収集したので、さっそく産後ダイエットに
挑戦してみました!
まずは一番の大敵!「骨盤の歪みを治す」
ところからはじめました。

 

産後なにもせず数ヵ月たってしまってたので、
まずは整体に行きゆがみを治してもらいました。
それと平行して家で子供がお昼寝中に筋トレ。

 

毎日実践した産後ダイエット方法!

 

効率的に痩せるよう下半身を中心に行いました。
具体的には・・・

足パカ

王道の足パカを、毎日最低150回。
なんと1週間で効果あり!

 

『あれ?太ももの隙間が広くなった!』

 

と実感でき、ヒマさえあればやっていました。

 

足パカのやり方はこちら

 

スクワット

スクワットを毎日50回。
ポイントは、ヒザが爪先よりも前にでないようにする。

お尻上げ運動

お尻上げ運動を毎日100回。

上半身ストレッチ

上半身ストレッチは、ヒザをたてて座り、
脚を浮かしながら、上半身を左右にねじるのを毎日100回。

その他

つねに「腹式呼吸」を意識して生活していました。
夜子供が寝たあとにマッサージを
することも欠かさずにやりました。

 

最後に

食事制限なし、暴飲暴食なし!
産後4ヶ月から産後ダイエットをはじめ
現在産後9ヶ月。13㎏減りました。
自然に体重が減ったのを含め、
マイナス18㎏の減量に成功しました!!


痩せない痩せない!母乳あげてるのにやせない!
とずっと悩んでましたが、今となっては
毎日コツコツやってよかったなと思います♪

ちなみに、妊娠前よりプラス2㎏のところまできました。
プラス2㎏ですが、妊娠前よりもお腹回りはスッキリ、
足もスッキリ、体脂肪率も低くなってとても満足しています!

 

私の産後ダイエット方法が、
少しでもお役に立てたら光栄です。
スキマ時間を使って、ぜひ試してみてくださいね♪

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

スポンサーリンク

おすすめの記事